Dobrze rozumiem, ale na sam początek tak aby przygotować ciało do większego wysiłku (z dodatkowym ciężarem) to te ćwiczenia są w porządku? Czy po prostu najbardziej odpowiadał by mi na tę chwilę trening FBW?
W treningu FBW nie ma czasu na rozpiętki (sroda) , proponuje wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej jesli masz takie możliwości. Moim zdaniem dałes troche za dużo na plecy. Proponuje MC 2s + wiosłowanie 2s. Te cwiczenia powinny wystarczyć. Hmm... na biceps wystarczą 2 serie. A tak ogolnie to na Twoim miejscu ułozyłbym sobie 2 zestawy [...]
1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być Wiecej nie znaczy lepiej Rób dobrze technicznie tamte ćwiczenia itd to będzie lepiej niż miałbyś ładować dużo serii na tą klatke 2. Co do pleców będzie tak - podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do [...]
No oczywiście, że nie we wszystkich ćwiczeniach ekspander będzie najlepszym rozwiązaniem, ale akurat u mnie w wielu przypadkach zastępuje ciężary i różnicy nie widzę.Wykorzystuję go głównie do treningu bicepsów, tricepsów i właśnie pleców. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że każdy organizm może reagować trochę inaczej na poszczególne ćwiczenia.
Spokojnie możesz zacząć ćwiczyć od FBW ale ten który podałeś na początku jest bardzo kiepski. Poczytaj jakieś arty i wklej tu coś do oceny Uwzględnij przede wszystkim ćwiczenia złożone takie jak MC, przysiad, wyciskania, wioslowanie.
Trening na mase to nie sa jakies aeroby i bieganie bo na basenie sie masy nie zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 [...]
(...) 9.przysiady 12,10,8,6 10.wykroki 12,10,8,6 11.mc 12,10,8,6 Na koniec treningu przysiady i MC? Tak złożone ćwiczenia powinieneś dać na początek treningu. Zwłaszcza gdy sam zaznaczyłeś, że "dopiero ogarniasz technikę".. Nie wiem jak już zmęczony możesz się skupić na nauce techniki.
Wiem że hantle nie są koniecznością, ale mam taki program "Yourself Fitness" gdzie można wybrac opcję ćwiczenia aerobiku z hantlami, a akurat górę mam dość słabą, bo przestałam chodzic na siłkę z wielu powodów. Na siłowni ćwiczyłam trójkami. Wydaje mi się teraz że najlepsze będą 1kg lub 1,5kg Wyszukiwarka już mi się załącza, ale [...]
[...] zdejmowanymi talerzami. Osobiście używam dwóch takich par (druga dla wygody by zminimalizować konieczność do/odkręcnia podczas treningu) od 4 kg(rozgrzewka i najtrudniejsze ćwiczenia izolowanie) do 20 na biceps itp. Czy ktoś może mnie oświecić dla kogo są hantle 1-2kg ? Pomijając rekonwalescentów i zdjęcia do katalogu reklamowego . (Na rekalmy [...]
r.o.p.E.la unoszenie nóg z hantlami w zwisie???? A jak je sobie przymocowujesz? Nie spadną podczas ćwiczenia? Ja ostatnio do mojej kolekcji "różowych hantelek"(waga od 2do 5kg)dokupiłam w końcu regulowane sztangielki i drążek rozporowy. Na razie leżą w szafie i czekają aż się wzmocnię nieco. Po tej ciąży i po bezruchu sprzed ciąży [...]
Wazne jest abys zwrócił uwaga na prawidłowa technikę wykonania ćwiczenia abyś mięśnie trtenował i czuł że są trenowane i taki ma byc dobór obciążenia.I jak pisze Kasia
[...] że do domowego treningu z brzuszkami i ciężarami wmontowałem to: http://pokazywarka.pl/marine/ Wykonałem jakieś półtora tygodnia z całego programu treningowego, ćwiczenia były krótkie i wymagały chwilowego wysiłku o dużym natężeniu, ale ogólnie nie było to męczące, a do tego trwało krótko. Przez te niecałe dwa tygodnie ubyło mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak pompki robię na poręczach, jednak zapomniałem dopisać. Co mogę wymienić w ćwiczeniach na plecy? Wiosłowanie na maszynie zastąpię wiosłowaniem hantlą, ściąganie drążka, podciąganiem. Jakie ćwiczenia jeszcze mogę dodać?
[...] czasy powtórzeń negatywnych,koncentrycznych a izometroa ok 30 sek-dało by radę przedłużyć do tych 45 sek-ale brak czasomierza. A tak na poważnie-odczucia podobne do ćwiczenia z dropami ,choć na pewno mieśnie tu zostały bardzo wszechstronnie pobudzone z powodu różnorodności bodźców. Włączam to w swój trening i będę doskonalił,bo metoda [...]
[...] kulturystyka klasyczna Hubertem Kulczyńskim i z forumowiczem SFD. Moja i Rafała recenzja bedzie w programie filmowych w grudniu W każdym razie barki są mocno wyczerpane-nowe ćwiczenia,inna siłownia i sprzęt,oko mistrza i kamera filmowa bardzo dodatnio wpływa na intensywność treningu. Wiecej w temacie: [...]
[...] wskazówką jest odrzucenie kuli i chodzenie z jedną. Tak jak napisałem najlepsze będą okłady z lodu+wysokie uniesienie kończyny aby zmniejszyć stan zapalny. Dopiero póżniej ćwiczenia. Wybierz sie na rehabilitację do prywatnego gabinetu. Koszt 50-70 zł ale jeżeli trafisz na dobrego fizjoterapeute to z pewnościa Twoje leczenie będzie skuteczniejsze
[...] zmiany treningu, bo ten na redukcję zupełnie się nie nadaje... w zasadzie do niczego się nie nadaje. Na redukcji ćwicz tak jak zwykle dobierając możliwie najbardziej złożone ćwiczenia. Masz tu link do artykułu dotyczącego treningu na redukcji http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jednak bez dopiętej diety nie licz na spektakularne [...]
Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na inne. Plecy: Zacznij od MC, potem podciaganie na drazku, potem wiosłowanie (tylko raz!), sklonow ze sztanga tez nie musisz robic, jesli masz MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na [...]
Wiek:18lat Waga:78kg Wzrost:189cm Biceps: okolo 34,5cm Klata:95cm Pas: 84-45cm Przedramie: 29cm Nadgartsek: 29cm Udo: 58cm Staz: pol roku Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem: 2 razy biceps+barki 2 razy klata+triceps 1 raz brzuch+nogi Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow [...]
Skręcenie kostki
